张学友56岁照劈一字马！这样伸展你也能有软Q筋骨

2020-07-08

随着年纪增长，身体越来越僵硬，过去能轻鬆做到的动作也渐渐变得力不从心，想要做其他运动强身健体，却因为肢体僵硬而难以做到，看到张学友56岁还能表演劈腿，心中只有羡慕。
其实身体柔软度好，不是只有能够劈腿这个好处，柔软度好可以让我们身体更灵活、对体力的分配更好，不会因为肌肉僵硬而造成不必要的体力耗损，还能降低跌倒机率，让活动量增加、改善肥胖、肌力不足等问题。
日本健身教练森俊宪表示，如果髋关节的活动性不好，可能造成腰部、膝盖等部位疼痛，如果又硬是强迫自己进行肌肉训练，身体会因为僵硬而造成更大的负担，因此提高髋关节的柔软度是很重要的。因此，他提出了两种动作，帮助我们提升身体柔软度，让身体可动範围增加，还能锻鍊髋关节。
让身体左右活动性更好的伸展运动

1. 先垫个软垫或是毛巾、书本，製造高低差，坐在上面，将双腿打开，尽可能张开，但是不要勉强。
   
2. 一边吐气，慢慢的让手指碰触前面的地板，持续约15秒，注意膝盖不要弯曲，一天做3次就好。
   

让身体前后活动性更好的伸展运动

1. 半跪在地上，右脚往前一步，两手撑地，和右脚成一直线并伸直，舒展髋关节。
   
2. 左脚往后伸，膝盖自然弯曲，一边吐气，一边将重心放到前方，肩膀放鬆，伸展胸部，想像髋关节向地板按压，保持这样的感觉约5～10秒，再换边，做一样的动作5～10秒。
   
3. 左右各做5次，并随时注意膝盖不要向外张，动作以「慢慢伸直然后放鬆」为原则进行，一天做3次就好。

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